最近のダイエット事情
こんにちは！自宅でゆっくりできる時間が多いので自炊も捗る今日のこの頃。
筋トレを始めてから2週間が経過しました。mamamooのHIPをBGMにしてテンションを上げてます。
筋トレを始めた理由は"痩せたいから"なんですが、ボディビルダーやダイエッターの投稿を浴びる程見て、分かってきたのは
- 体重を落とすのは食事管理
- 引き締まった体に仕上げるのは筋トレ
- PFCのバランスが大事
ということ。
最近は
- 野菜
- 発酵食品(納豆、味噌)
- タンパク質(たまご、オイコス、まぐろ、シャケ、皮なし胸肉)
- 豆類(枝豆)
を多めに摂取するようになりました。
課題だった「よくゆっくり噛んで食べる」ですが、「ふぇ〜」って内心思いながら可愛い子ぶって食べてるとゆっくり食べれるライフハックを発見したり。
どれくらい摂取できているかは
控えているのは小麦粉と炭水化物。うどん、ピザ、パスタ、パン、揚げ物は食べていません。元々食べる頻度が少なかったし、胸やけしやすいので食べない方が胃の調子も良いという点も。
炭水化物は摂らないといけないんですが食べるのが面倒くさくて、少しは摂っておくか……で食べているのはこれ。
美味しい、小さい、ひじき、梅。プチプチした麦の食感が楽しいです。
お菓子類も控えていて、甘いものを欲した時は
- バナナ
- プチトマト
- 自作のオートミールクッキー
のどれかを食べています。
追記:タンパク質を60g摂れるようになってからは不思議と甘いものも欲しなくなってきました。不思議だわ。
オートミールクッキーは本当に美味しいのでオススメ。レシピはこれ↓に載せています。
GW中の過ごし方(タイドラマ、筋トレ、オートミールクッキー) - OLの人生・美容LOG
飲み物は水、コーヒー、各種お茶を気分で。
BCAAも筋トレ中に500mlにワンスクープ溶かして飲んでいましたが味がダメで飲むの中断中。真夏になったらまた飲み始めるかも。
我慢してるって感じないくらいの食事管理なので苦なく2週間が無事経過しました。ダイエット知識を上手く自分にカスタマイズできてる感。本当に人それぞれ合うやり方が違いますよね。得た知識を自分に合わせて落としこめるかが成功のカギな気がする。
あとは姿勢にも気をつけています。骨盤の上側と下側の骨が一直線になっているのが正しい姿勢らしく、それを知ってからは正しやすくなりました。
骨盤が正しい位置にあると、自然と猫背も治るんですが筋肉が凝っていて辛かったので、筋膜ローラーやストレッチ、マッサージで肩甲骨や、鎖骨周りの筋肉を解すと楽に。
筋膜ローラー、最初は悲鳴あげる程、激痛なんですがやってるうちに全然痛くなくなるんですよ……
最初はこれを見ながらやっていました。筋膜ローラー届いたばかりの人にオススメ
このまま1ヶ月すぎてどんな感じになるのかな〜と結果待ち。ダイエットの成果ってすぐに出るものではなく、1年ほど経たないと出ない方もいるそうで。焦らずゆっくり痩せて行きたいと思います。
